月: 2019年4月

五月病は、新年度から1ヵ月ほどが経過した、5月のゴールデンウィーク明け頃に症状が現れます。

医学的にいうと、五月病という病名はなく適応障害やうつ病に該当することが多いですが、五月に多いことからそう呼ばれています。

五月病が重度な場合には、出勤拒否や登校拒否に陥ってしまうケースもあるため、軽視することはできない病です。

そこで今回は、五月病になりやすい人の特徴や、五月病の症状や、五月病を改善する方法についてご紹介します。

【五月病の症状】五月病の症状が当てはまるか確認しよう！

五月病の症状は人により様々ですが、どのような症状が出るかを知ることにより、五月病への対策をいち早く取ることが可能です。

また、これから紹介する症状に当てはまる方は、五月病になっている可能性がありますので、メンタルクリニックへの受診をおすすめします。

• 朝起きられない
• 夜眠れない
• 食欲が低下している
• 学校や会社に近づくと、体調不良になる
• イライラすることが多い
• 友人や仲間との交流が億劫である
• 仕事でミスが増え、効率が悪くなる

五月病の症状が軽度の場合は、身体や精神的なストレスを感じながらも出勤や登校できます。

しかし、五月病の症状が重度の場合は、精神的ストレスが身体へ大きく影響するようになり、起きれず出勤や登校ができなくなったり、他者との交流が途絶えたりします。

そして、うつ病へ移行し、退職や退学へつながってしまいます。

【五月病の改善】五月病から抜け出すための3つの改善方法

五月病になってしまった場合の、改善方法を紹介します。

無理に対策をすると、ストレスを感じ五月病の症状が悪化します。

無理をしない方法を紹介しますので、参考にしてください。

【五月病の改善】適度な運動をする（ウォーキング・水泳などの有酸素運動）

五月病には、ウォーキングや水泳などの有酸素運動が効果的です。

外の空気を味わいながら有酸素運動をすることにより、リフレッシュ効果があります。

15分だけでも行うと効果的なので休日だけではなく、ちょっとした休憩時間にもできるためおすすめです。

【五月病の改善】他人に相談する（一人で悩みを抱え込まない）

家族や同期、友人などに悩みを相談すると気持ちが楽になります。

五月病になったことがある方は、気持ちを理解してもらえますし一人で抱え込まないようにしましょう。

【五月病の改善】好きな趣味を楽しむ（自分の時間を作りストレスを解消）

自分の好きな趣味を楽しんでストレスを解消しましょう。趣味に集中することにより悩んでいることを忘れ、五月病が改善されます。

【五月病の特徴】五月病になりやす人の特徴

五月病は、新年度の新しい環境に適応しようとしてがんばった結果、身体的・精神的につかれることから陥ります。

環境が変化すると、セロトニンという幸福感に関係するホルモンの分泌が減少し憂うつな気分になってしまいます。

さらに、大型連休で生活リズムが崩れることによっても、セロトニンの分泌は減少し五月病につながります。

五月病になりやすい人の特徴として、以下があげられます。

• 責任感が強い
• 完璧主義
• 几帳面
• 感情を表に出しにくい
• 真面目

疲労やストレスをうまく発散できない人は、五月病になりやすいといわれており注意が必要です。

五月病は、なった後の対策よりも予防対策をしっかりとすることが大切です。

【五月病の特徴】休息を取る（心も体も休める時間を作る）

ダラダラと残業をしたり、休みの日に無理をして仕事をしたりするのは控えましょう。

疲労が溜まった状態では、効率も下がりいいことがありません。

身体を動かしたり、好きな趣味活動を楽しんだりすることで、五月病の予防になります。
心の休息をとることも大切です。

【五月病の特徴】規則正しい生活（大型連休の過ごし方を考える）

先ほども説明しましたが、大型連休だからといって、不規則な生活をしていると、五月病のリスクが高まります。

休日を楽しむことは重要ですが、規則正しい生活を送ることも、心がけましょう。

五月病のリスクはみんな持っている！

そこで今回は、五月病になりやすい人の特徴や、五月病の症状や、五月病を改善する方法についてご紹介しました。

五月病になる人は、新入社員・生徒だけではありません。ストレスを抱えやすい現代では、すべての人が五月病になるリスクがあります。

以上のことを心がけて、日頃から身体や心のケアをしましょう。

そして、ストレスの影響が出やすい5月を乗り切り、新生活を楽しんでください。