投稿者: teikoku

突然の「グキッ」とギックリ腰になったら、慌てないようにしたいですよね？

ぎっくり腰になると体を動かしたときに腰を中心に痛みが突然走ります。

ぎっくり腰は突然想像もしない激痛がくるので、ドイツ語で「魔女の一撃」と俗称で呼ばれる程です。

ぎっくり腰の痛みは差があります。頑張れば動ける痛みや、その場で立てなくなる痛み、寝返りも不可能になるほどの痛みがあります。

こんな時は、無理をしないで一定の間は安静にしましょう。
ですが、ぎっくり腰になった時に安静にしすぎると治りが遅くなることはあるようです。

今回は、突然起きるぎっくり腰の応急処置や、治療方法について紹介します。

ぎっくり腰とはなに？ぎっくり腰はどれくらいで完治するの？

実は「ぎっくり腰」の原因はわかっていません。

しかし、ぎっくり腰になりやすい姿勢や、動作などは普段の生活の中でいくつもあります。
ぎっくり腰のなりやすい動作と併せて対象方法も紹介します。

下のものを取ろうとしたときや重いものを持ち上げた時になりやすい！

腰を落とさずに腕だけで持ち上げようとすると腰に負担がかかりぎっくり腰になりやすくなります。

ベッドから起きる時にぎっくり腰になりやすい！

ベッドから起きる時にぎっくり腰になりやすいので、腰に力を入れず腕の力で起き上がり腰に負担をかけないようにする。

洗顔後にぎっくり腰になりやすい！

洗顔後にぎっくり腰になりやすいので、腰から起き上がらずゆっくり上体を意識しながら起き上がるようにする。

くしゃみした後にぎっくり腰になりやすい！

くしゃみはなるべく力を入れてしないようにする。リラックスした状態で勢い任せにくしゃみをするとぎっくり腰になりやすいです。

立ち上がる時にぎっくり腰になりやすい！

立ち上がる時は両足を肩幅までしっかり開き、両膝もしくは何かにつかまったりしてから身体を起こすようにする。

このように急に姿勢を変えた時などにぎっくり腰をになりやすくなります。

また、立ち仕事でなどで長時間腰に負担をかけている場合は、片方の足を15cmくらいの低い台に乗せることで腰の負担を軽減します。

完治の期間は個人差がありますが、痛くて日常生活が困難な状態の期間はだいたい2～3日だと言われています。

その後は徐々に日常生活できる日々が続き、完治するのは発症してから10日目以降になるでしょう。
ただぎっくり腰の発症直後の対処によっても違いがあるよです。

ぎっくり腰の効果的な治療方法は普段通りに生活すること！？

ぎっくり腰になってしまった場合は、動ける範囲内で極力動くようにしましょう。
しかし2～3日は痛みが強いので、よくなった頃を見計らって動いてみましょう。

最近の研究では安静にしていることで痛みが増してしまい、普段通り動かしながら予防をしていくことが一番早い治療方法といわれています。

コルセットの着用も痛みを抑える効果がありますがあるといわれていますが、コルセットは安静につながり、逆に腰の痛みを過敏にし、治りが悪くなってしまったり、痛みを長引かせる可能性があります。

ただ、あまりに痛い場合は着用し、よくなってきたら外すことを心がけましょう。
なるべく普段通りの生活をして、ストレッチや腰痛体操をすることが早期回復のポイントです。

ぎっくり腰にならないように腰痛体操をやってみよう！

慢性化すると繰り返してしまう腰痛。毎日のストレッチや体操をして筋力を強化し、腰痛を防ぎましょう。

筋力を強化することでぎっくり腰の軽減や腰の痛みの対策につながります。
腰、背骨、お尻と分けて順に紹介していきます

ぎっくり腰にならないように腰の体操をやってみよう！

ぎっくり腰にならないように背中の体操をやってみよう！

ぎっくり腰にならないようにお尻周辺の体操をやってみよう！

突然ぎっくり腰になったら応急処置はどうしたらいいの？

急に痛みを生じるのがぎっくり腰ですが、その痛みは様々です。

仕事中やふとした瞬間になってしまった場合、寝ていれば大丈夫と軽視せず応急処置を心がけましょう。
応急処置を怠るとあとあと痛みがひどくなってしまう恐れもあります。

ぎっくり腰になってしまった時の応急処置は、まず腰を丸めることで痛みが和らぎます。
そして腰に負担がかからないように、横向きに寝て膝を曲げ安静にします。

また、仰向けになり膝の下に丸めた座布団を敷いて膝を高くすると痛みが和らぎますよ。

この時安易にマッサージをしたり、動いたりしないようにしましょう。

また、冷やせばいいのか？温めればいいのか？迷うところですが、靭帯や筋肉の断裂により出血や、炎症を起こしているケースは消炎作用のある冷湿布のほうが適しています。

お風呂で温めたり、無理に腰を屈めたりしゃがむ姿勢をとると急に痛みが強くなることもありますので、必ず病院に受診しましょう。

ぎっくり腰の知識を知っておけばいざという時に助かる！

今回は、突然起きるぎっくり腰の応急処置や、治療方法について紹介しまっした。

ぎっくり腰になったら安静にして、動けるようになったら日常生活を送りましょう。
この方法が再発防止と、早期回復の近道です。

そして、日頃から筋力を強化すると腰痛の予防になります。

また、手足のしびれなどが生じた場合などは、他の症状が疑われますので医療機関を訪れましょう。

腰痛が長引くと重いものを持つことができなくなったり、長時間座っていることができなくなったり、普段の何気ない動作にも支障が出てしまいます。

言い換えると、腰痛が解消されると生活がぐっと楽になります。

腰痛の原因は主に筋力の衰えだと言われていますが、腰痛対策ストレッチを継続することで腰痛を解消できます。

今回は、腰痛を解消するために効果的な腰痛解消ストレッチや、腰痛を解消するのに効果的な食事について紹介します。

腰痛の原因は筋肉の衰えかも！？解消するには筋肉をつけよう！

腰痛は、腰に原因があると考える人が多いと思いますが、実は筋肉の衰えも腰痛の原因の1つだと言われています。

長時間同じ姿勢を続けると、特に腰の筋肉に負担がかかり、その部分の筋肉を硬くして姿勢を保とうとします。

硬くなった筋肉の周りは血行が妨げられ、酸欠状態になります。
酸素が足りなくなると、その部分は痛みの成分が現れます。

この痛みの成分も血流と共に流れるので、長時間同じ姿勢だと腰に痛みの成分がたまり、腰痛という症状となって体に現れます、

また、腰痛が続くと姿勢も悪くなり、腰に負担がかかるようになります。

姿勢を保つ筋肉は腰の周りにある筋肉なので、筋肉が弱くなると姿勢を保つことが難しくなり、悪循環を繰り返しやすくなりま。

腰痛を解消しよう！筋肉をほぐすストレッチをやってみよう！

筋肉をほぐすのにオススメなのが、簡単で続けやすい腰痛解消ストレッチです。
続けてすることで、腰痛は和らぎ解消されます。

おすすめのストレッチを紹介します。

【腰痛解消】腸腰筋ストレッチ

このストレッチは血行不良や、背骨の歪みに特に効果的です。
継続すると、硬い筋肉もほぐれていきますよ。

腰痛を解消するのに効果的な食事について知っておこう！

腰痛は筋肉や、神経が疲労して起きることもあります。

筋肉や神経の疲れに効果的な食事を積極的に摂ることで、腰痛解消につながります。

疲れを解消するために効果的な栄養素は、ビタミンB1やビタミンEと考えられています。

ビタミンB1は豚肉や豆類に多く含まれており、体内の新陳代謝を活性化し糖質の利用効率が高まり、身体の中からエネルギーが沸いてきやすくなります。

ビタミンEは疲労の元となる活性酵素や疲労物質である乳酸を取り除く働きがあります。
体の中の疲労物質が取り除かれるので、疲労感が軽減されます。

ビタミンEを摂取したいときは、アーモンドをおやつ代わりに食べると手軽で簡単でしょう。
また、飲み物を水から緑茶にするのもベストです。

食事を改善することで、筋肉や神経の疲労も解消されていきます。

どうしても腰が痛いと感じたたら見直しが必要です！

腰痛がひどいときは、筋肉をほぐすストレッチや食事の見直しをしましょう。

腰痛になる原因は人それぞれですが、原因が特定できるもの（椎間板ヘルニアや、臓器の病気など）は、わずか15％と考えられています。

残りの85％は、画像検査などで腰痛の原因がはっきり分からないことがあります。

身体的影響や心理的影響など、複雑な要因が重なり痛みが慢性化することも少なくありません。

痛みを我慢しすぎてストレスをため込まないように、自分に合った腰痛解消方法を探していきましょう。